trening 5x5

Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]

Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]

[...] dodatkowo po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie [...]

[...] 4b. młotki skos ujemny 2x10 10kgx7/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 4kgx12/5kgx10/5kgx9 czas trwania: 38 minut aero: 30 minut micha: 1. omlet (jaja whey sliwki) trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa camembert 5. kurczak szpinak oliwa ogorki 6. twarog orzechy ogorki + tran razem [...]

Dzień treningowy 19.03.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg [...]

Dobra chciałem przeprosić, bo zapomniałem dodać, że trening chciałbym wykonywać dwa razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi.To jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 [...]

yoo Nie o******lałem sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok [...]

Trening B 75% część lekka wybicia 3x40 5x5x60kg wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 częśc ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 zarzut 3x40 3x60 2x70 5x75 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x90 Komentarz częśc lekka wiadomo lekka ;p rwanie ciężarowo lekko, tylko do przodu [...]

Trening A 90% część lekka rano rwanie ze zwisu 4x40 5x4-5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 2x90 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 2x90 2x95 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu [...]

Trening B 95% rano wybicie na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x70 wieczorem "supermen" 2x20s pompki z 2 klasnieciami 5x5 rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1x70 1x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 1x142.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110 [...]

[...] lepiej. 75kg, na jedną nogę, za mały rozrzut na boki i tak wychodzi, ale wstałem ;p http://www.youtube.com/watch?v=OUwJ-EEUv04 udane 78, teraz widzę błędy, bo w trakcie treningu to się nie da http://www.youtube.com/watch?v=owzxcykbsD8 zarzut, szybko, łatwo i przyjemnie http://www.youtube.com/watch?v=WSeshBwlAhE ciąg też nieźle, ciężko juz [...]

Trening A rekordy część lekka rano rwanie ze zwisu 3x40 4x4x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x4x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x102.5 1x105 rekord dociskanie w siadzie 2x60kg ... i koniec, godzina 22 zamykają siłownie Ogólnie dzień i [...]

Koniec o******lania się Trening B część lekka "supermen" 2x20s wybicie na nożyce 4x40 5x5x63kg wykroki ze sztangą z przodu 3x63 5x5x78kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 8kg 4x5 komentarz wybicie sztanga nic nie ważyła ale czasami lekko mną zachwiało wykroki, było trochę czuć zastanie w nogach jojo122 - mam na myśli taki [...]

Trening B 75% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x62.5kg wykroki ze sztangą z przodu 3x62.5 5x5x77.5 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5kg zarzut 2x40 2x60 2x70 2x75 5x80kg ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x117.5 +z klocków 5x127.5kg wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 [...]

Trening B 95% "supermen" 2x20s cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x77 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x78 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x147 + z klocków 1x160 wiosłowanie [...]

[...] ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do przodu. Wodyn trzeba by dać rwanie na proste nogi ale ja nie mam pomysłu jak bo w części lekkiej to za mały ciężar by był by móc poprawić technikę. zarzut już lepiej ale 110 to na styk weszło ciąg nawet ok, z klocków dałem trochę więcej ;] 30.05 są zawody ,jak teraz z treningami ?

Trening 60% rwanie 3x40 5x5x50kg podrzut 3x40 5x5x65kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg komentarz w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5 w wykrokach [...]

Trening B 80% część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2-3 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x67.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x85 4x87.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 4x127.5 +z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x110 [...]

Trening B 85% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]

[...] 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Dzisiaj już się wszystkiego dowiedziałem o godzinach treningów w lato. Szkoda tylko że 2h będzie otwarta siłka. Przyszedłem później i w 40min zrobiłem rozgrzewke rwanie i podrzut a resztę na tej siłce co poprzednio. Rwanie [...]